Si estás empezando en el gimnasio y quieres fortalecer y aumentar el tamaño de tus hombros, es fundamental elegir los mejores ejercicios de hombros para principiantes. Los hombros son una parte clave para lograr una apariencia equilibrada y fuerte, y trabajarlos correctamente puede mejorar tu postura y prevenir lesiones. En esta guía, te presentamos 3 ejercicios efectivos que puedes incorporar en tu rutina para desarrollar tus hombros de manera segura y progresiva. Sigue leyendo y descubre cómo el press militar con mancuernas, las elevaciones laterales y el face pull con banda elástica pueden ayudarte a conseguir hombros más definidos y resistentes.
1. Press Militar con Mancuernas
El press militar con mancuernas es uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar fuerza y volumen en los hombros. Es ideal para principiantes porque permite un control total del movimiento y es fácil de ejecutar en comparación con otros ejercicios de hombro.
- ¿Cómo hacerlo?
- Siéntate en un banco con respaldo, mantén la espalda recta.
- Sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Baja lentamente a la posición inicial.
2. Elevaciones Laterales con Mancuernas
Las elevaciones laterales son esenciales para ensanchar los hombros y darles un aspecto más definido. Es uno de los ejercicios más simples pero efectivos para trabajar el deltoides lateral.
- ¿Cómo hacerlo?
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos a los lados.
- Levanta los brazos lateralmente hasta que estén a la altura de los hombros.
- Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
3. Face Pull con Banda Elástica
El face pull es un excelente ejercicio para mejorar la postura y fortalecer la parte posterior de los hombros. Es una opción perfecta para principiantes que buscan evitar lesiones y mejorar la estabilidad de los hombros.
- ¿Cómo hacerlo?
- Fija una banda elástica a una superficie estable a la altura de tus ojos.
- Sostén la banda con ambas manos y tira hacia tu cara, separando los codos.
- Asegúrate de apretar los omóplatos al final del movimiento.
- Vuelve a la posición inicial lentamente.