Rutina de 3 ejercicios para tríceps más grandes
Los tríceps son fundamentales para desarrollar unos brazos fuertes y voluminosos. Si quieres saber cómo lograr tríceps grandes en poco tiempo, sigue esta rutina de ejercicios en el gimnasio diseñada para maximizar el crecimiento muscular.
Ejercicio 1: Press francés con barra
- Series: 4
- Repeticiones: 10-12
- Descripción: Acuéstate en un banco plano y toma una barra EZ. Flexiona los codos y lleva la barra hacia tu frente, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Este ejercicio trabaja directamente los tríceps.
Ejercicio 2: Fondos en paralelas
- Serie: 4
- Repeticiones: 8-10
- Descripción: Los fondos en paralelas son perfectos para aumentar el tamaño de los tríceps. Baja el cuerpo lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego sube explosivamente.
Ejercicio 3: Extensiones de tríceps con cuerda en polea
- Series: 4
- Repeticiones: 12-15
- Descripción: Con este ejercicio aislarás por completo los tríceps. Sujeta la cuerda y realiza la extensión de brazos hacia abajo, asegurándote de apretar bien el músculo en cada repetición.
Consejos adicionales para maximizar el crecimiento de tus tríceps
- Aumenta progresivamente el peso en cada sesión para estimular el crecimiento muscular.
- Realiza una buena contracción y estiramiento en cada repetición.
- No olvides complementar tu rutina con una alimentación adecuada rica en proteínas para favorecer la hipertrofia muscular.